jak robić

drążek zbyt gęsto szedł idąc w górę,to na pewno był błąd...maksa należy ustalić w podobny sposób jak Ty dzisiaj zrobiłeś Ty nie musiłeś tego już robić,ale cóż już za póżno...

Ogólnie dziś jakiś brak sił był , pewnie to przesilenie wiosenne 8-) Trening: Płaska z butelką pod plecami: 20/10 60/10 95/4 110/5,4 ( miało być dynamicznie ale w ogóle to nie przypominało tego, wyglądało to jak normalne wyciskanie) 105/5,5,5 (zeszedłem z ciężaru o 5kg i tu już bardziej to przypominało dynamiczne wyciskanie ale i tak to nie było [...]

[...] do czoła...bardzo kontuzjogenne. Można robić na wyciągu z góry,ściąganie sznurka zza głowy odwracając się tyłem do wyciągu...mniej przeciąża łokcie. Musisz wrzucić jakieś filmiki ze swoich ćwiczeń,bo nie chciałbym żebyś zniszczył sobie stawy lub coś uszkodził. Z wyciskania tym bardziej,chciałbym zobaczyć... Jeszcze jedno,wyciskając [...]

[...] x 2 jeśli ten ciężar będzie za mały to dołóż,ale masz robić nim po 2 powtórzenia Rozpiętki ze względu na bark,rób dalej tym samym ciężarem i ilością powtórzeń Glową w dół dobierz ciężar którym zrobisz 4 serie po 4 powtórzenia Reszta jak dotychczas...oczywiście dalej robisz zbyt dużo serii w dodatkowych ćwiczeniach ale....Ty dobrze o tym wiesz

Za gęsto ...lepiej 20kg x 10,50kg x 8 ,70kg x 5 ,90kg x 2,115kg x 1,a potem 130kg x 1,142,5kg x 1 i może 150kg....sam zobaczysz jak poszły poprzednie. Oczywiście staraj się robić płynnie,bez zrzucania na klatę ale też bez zatrzymywania...

Zrobiłabym podobnie, jak pisze Kris. Ale... co się dzieje z obwodami przy tych 3tysiącach rośnie coś? Jak nie ma wielkiego progresu, to 3tys zostawiłabym w DNT, podbiłabym do 3200 w DT. I powalczyła o rekompozycję, bf jest na pewno powyżej 15%, niedaleko mu będzie do 20%, natomiast sylwetka poprawiła się znacznie, także możesz powalczyć o klatkę [...]

[...] chce robic ten plan z innymi partiami, byc moe nie wyrazilem sie jasno. Chodzilo mi o to ze chcialbym robic dipy podciaganie pompki i przysiady wg tej rozpiski +brzuch jak pisalem wyzej. moze byc problem z regeneracja jak bedziesz chcial w pelni wdrozyc plan armstronga w jego niezmienionej wersji, bo tam masz treningi poranne polaczone z [...]

jak sie chce to mozna wszystko zrobic trzeba miec silna wole tylko i dobre warunki ale co ty gadasz maszyna to ja sie nie przjmuje jak nie wierzysz zapytaj sie tigera777 on ci powie jak jest w stanach i jak mozna sie rozwinac za byc wielkim i ze mozna miec w lapie 50cm wiadomo ze jestem na masie jak bym sie wyrzezbil to spokojnie mi lapa spadnie [...]

[...] mam jesc na sile? jem tyle na ile mam ochoty z tym ze dietetyczne produkty i zdrowe. pozatym moje kolezanki ktore sie nie odchudzaja a sa bardzo szczuple jedza malo i jakos nie tyja! pozatym jak mam jesc wiecej to czego???????? bo ja nie wiem co jesc - boje sie ze jak zaczne jesc wiecej to przytuje BO BEDE JADLA NIE ODPOWIEDNIE PRODUKTY [...]

[...] i triceps, bo po wyciskaniu sztangi triceps też pracuje a co za tym idzie rozgrzewa się więc 2 pieczenie na jednym ogniu :). I nie widze tam treningu nóg. Jeśli i tak chodzisz na siłownie to powinieneś je robić, chyba że chcesz wyglądać jak Johnny Bravo/bocian. Trening brzucha też tam gdzieś zniknął. Poza tymi uwagami trening jest dobry :).

[...] zakwasic przy takiej ilosci ww i bialka pochodzenia zwierzecego to jedz co najmniej 500-700g warzyw dziennie najlepiej szpinak, brokul,kalafior,pomidory,seler,rzodkiew,4) jaki bf?, 5)uwazaj na laktoze w mleku, 6) ryz i kura... zastepuj schabem, rybami, indykiem, kasza grycz, makaronem plenoziarnistym, kuskusem, po hooj ci pochodne antybiotykow [...]

- Rozpisalam sobie trening bardzo podobny do tego co proponowal Qazar. Na niektore partie miesni dodalam jakis dodatkowe cwiczenie. CZY W TAKIM WYPADKU POWINNAM ZMIENIC SERIE I ILOSC POWTORZEN ?? mhmm zalezy jak daleko zmienials trening ,depletion skalda sie z 12 seri na kazda czesc cial i 15-20 pow. wiecej i mniej robic nie nalezy - Aeroby 45 po [...]

[...] nie przeszkadza? A odzywka..mam waniliowa i z woda jest paskudna..wiec sprobowalam z mlekiem..no tak pol na pol z woda..ujdzie? jeszcze chcialam spytac o treningi interwalowe, czy moge je robic na skakance? jesli tak, to jak to ma wygladac? 20/30 sec? i czy nie za malo tych aerobow po silce? mhm..a 3 razy w tyg. to wystarczjaco na tej silowni?

[...] tak robią, niestety taka prawda) pomyśl tego jeszcze nie próbowałeś. Jak sprawa pójdzie do dyra to się wytłumaczysz a przy tym nie wyjdziesz na leszcza w otoczeniu. Pamiętaj nie sztuka wygrać walkę którą wiesz na starcie że wygrasz. i chrzań poczucie winy jak się pojawi - walczysz o swój wizerunek czyli o swoje. Zesraj się nie daj się Powodzenia

nie czekaj na każdą odpowiedz , bo już ci odpisałem jak powinieneś to robić , możesz także po treningu siłowym , czytaj PUNKT 9 w linku który ci dałem . powodzenia .

Tomasz1405 -> Właśnie miałem zamiar jakiś czas brzuch nie robić :D teraz go konkretnie męczyłem przez długi czas żeby jak najbardziej usunąć dysproporcje pas/talia, bo takie wcięcie mi nie pasowało :D no i zamiast różnicy 5cm, teraz są 3cm :) brzuch skatuje ciągami i przysiadami jeszcze teraz :) To łydek nie wstawiać w ogóle, dołożyć do każdego [...]

[...] gdy będe czytał jeszcze więcej i zwiększy się moja wiedza na temat tego wszystkiego. Oczywiście nie jest tak że olewam wszystko - na chwile obecną staram się wyeliminować jak sądze największy mój problem - słodkie gazowane napoje. Także na chwilę obecną ucze się pić wody. Odnośnie pytania: Czy pomoże mi taki trening: (dodam że nie mam [...]

Czy 10-15minut aerobów po FBW wpłynie jakkolwiek na budowanie suchej masy mięśniowej (zakładając że mam dietę dopiętą na 100%), czy taki czas to "strata czasu" i jak mam robić 10-15minut to lepiej żebym w ogóle nie robił?

Czy 10-15minut aerobów po FBW wpłynie jakkolwiek na budowanie suchej masy mięśniowej (zakładając że mam dietę dopiętą na 100%), czy taki czas to "strata czasu" i jak mam robić 10-15minut to lepiej żebym w ogóle nie robił? 15 minut nie powinno wpłynąć negatywnie na budowanie masy ale aeroby dolicz do bilansu kalorycznego

witam, ja chciałbym zapytać czy sposób w jaki ćwiczę brzuch jest dobry. Otóż codziennie biegam około 30 min, później 20 min jeżdżę na rowerku stacjonarnym, następnie na siłowni robię brzuszki na skośnej ławce z 5cio kilowym obciążeniem tak 3-4 serie po 50 powtórzeń, i z racji tego, że mam na brzuchu spory nadmiar tłuszczu przeszedłem na dietę, [...]